Tips Simple Mengecilkan Perut

Untuk memperoleh perut rata, kita hanya perlu 2 hal: olahraga dan menjaga makanan. Kalau mau yang cepat, bisa coba cara alternatif, yang tentunya membutuhkan biaya yang besar dan setiap perawatannya memiliki resiko.

Mari kita bahas satu per satu:

Olahraga

Buat yang mau punya perut rata, Anda tidak bisa menghindar dari olahraga. Kalau mau turunin berat badan mah gampang, bisa diakalin, nggak makan aja udah cukup, apalagi kalau OCD :). Lain halnya jika Anda menginginkan perut yang rata nan indah ini, olahraga harus menjadi bagian hidup sehari-hari.

Olahraga tidak berarti Anda mesti ke gym. Untuk langkah awal, Anda cukup:

• Sit up
• Push up
• Squat

Sit Up 

Sit up merupakan gerakan mengangkat tubuh bagian atas dari posisi telentang ke atas dengan menggunakan otot perut. Sebagai variasi, Anda bisa menggabungkan dengan crunche, yaitu mengangkat tubuh bagian sebanyak 30° dari posisi awal sudah cukupke arah kiri dan kanan secara bergantian.

Push Up 

Push up merupakan cara ampuh membakar lemak tubuh. Belum mampu push up dengan tumpuan ujung kaki? Anda bisa mencoba push up dengan lutut sebagai tumpuan. Seiring bertambahnya kekuatan tangan, Anda dapat mencoba melakukan push up dengan ujung kaki sebagai tumpuan untuk hasil workout yang lebih baik dan lebih cepat.
 
Squat 

Squat merupakan gerakan duduk di kursi bayangan. Ketika melakukan squat, Anda akan menggerakan tubuh naik-turun dengan kaki sebagai tumpuan. Untuk permulaan, Anda dapat melakukan squat sebanyak 50x. Bagi yang tidak terbiasa melakukan gerakan ini, Anda mungkin mengalami sakit pada kaki bagian pada hari-hari awal workout.
 

Untuk jumlahnya, tentunya kita perlu tambahkan sedikit demi sedikit supaya lemak-lemak yang ada di perut terbakar dan berubah menjadi otot. Jangan lupa untuk melakukan 3 hal tersebut dengan benar.

Tips Langsing ala Yuanita Christiani

Tak dapat dipungkiri setiap wanita tentu mendambakan tubuh langsing. Selain sehat, badan yang indah juga dapat menambah percaya diri. Terlebih ketika berjalan di tengah kaum Adam. Setiap lekukan bisa menjadi daya pikat tersendiri. Mau tetap langsing dan sehat? Gampang kok... Ini 4 tipsnya dari Yuanita Christiani:

1.Minum Air Putih dan Jus
"Sedikitnya, secara normal manusia butuh dua liter atau delapan gelas air putih sehari. Manfaat air putih tuh banyak banget. Selain menjaga metabolisme tubuh berjalan baik dan normal, air putih juga bisa membuat kulit lebih cerah dan meningkatkan produksi hormon estrogen. Kadang, biar nggak dehidrasi dan kebutuhan tubuh tercukupi, aku juga minum dari buah atau sayur berupa jus."

2. Makan Secukupnya
"Makan secukupnya saja. Makan sebelum lapar, berhenti sebelum kenyang. Apalagi buat yang punya masalah seperti aku. Aku tuh gampang gemuk orangnya. Aku hobinya makan, ngemil adalah musuh terbesar aku. Dan aku juga punya penyakit darah rendah. Jadi kalau nggak makan atau kurang makan, bisa langsung lemas terus drop."

3. Konsumsi Vitamin
"Ada yang bilang minum obat belum cukup kalau nggak mengkonsumsi vitamin. Ya, percaya nggak percaya sih. Tapi ini yang aku lakukan dari dulu sampai sekarang. Tambahan saja biar nggak gampang sakit.

4. Olahraga Teratur
"Meskipun sibuk, tapi harus tetap menyempatkan untuk olahraga, karena istirahat saja tidak cukup membantu daya tahan tubuh. Apalagi, olahraga bisa dilakuin di mana saja." - See more at: http://showbiz.liputan6.com/read/626376/4-tips-tetap-langsing-sehat-ala-yuanita-christiani#sthash.noH9w6EV.dpuf

Tak dapat dipungkiri setiap wanita tentu mendambakan tubuh langsing. Selain sehat, badan yang indah juga dapat menambah percaya diri. Terlebih ketika berjalan di tengah kaum Adam. Setiap lekukan bisa menjadi daya pikat tersendiri. Mau tetap langsing dan sehat? Gampang kok... Ini 4 tipsnya dari Yuanita Christiani:

1.Minum Air Putih dan Jus
"Sedikitnya, secara normal manusia butuh dua liter atau delapan gelas air putih sehari. Manfaat air putih tuh banyak banget. Selain menjaga metabolisme tubuh berjalan baik dan normal, air putih juga bisa membuat kulit lebih cerah dan meningkatkan produksi hormon estrogen. Kadang, biar nggak dehidrasi dan kebutuhan tubuh tercukupi, aku juga minum dari buah atau sayur berupa jus."

2. Makan Secukupnya
"Makan secukupnya saja. Makan sebelum lapar, berhenti sebelum kenyang. Apalagi buat yang punya masalah seperti aku. Aku tuh gampang gemuk orangnya. Aku hobinya makan, ngemil adalah musuh terbesar aku. Dan aku juga punya penyakit darah rendah. Jadi kalau nggak makan atau kurang makan, bisa langsung lemas terus drop."

3. Konsumsi Vitamin
"Ada yang bilang minum obat belum cukup kalau nggak mengkonsumsi vitamin. Ya, percaya nggak percaya sih. Tapi ini yang aku lakukan dari dulu sampai sekarang. Tambahan saja biar nggak gampang sakit.

4. Olahraga Teratur
"Meskipun sibuk, tapi harus tetap menyempatkan untuk olahraga, karena istirahat saja tidak cukup membantu daya tahan tubuh. Apalagi, olahraga bisa dilakuin di mana saja."

source showbiz.liputan6.com

Tak dapat dipungkiri setiap wanita tentu mendambakan tubuh langsing. Selain sehat, badan yang indah juga dapat menambah percaya diri. Terlebih ketika berjalan di tengah kaum Adam. Setiap lekukan bisa menjadi daya pikat tersendiri. Mau tetap langsing dan sehat? Gampang kok... Ini 4 tipsnya dari Yuanita Christiani:

1.Minum Air Putih dan Jus
"Sedikitnya, secara normal manusia butuh dua liter atau delapan gelas air putih sehari. Manfaat air putih tuh banyak banget. Selain menjaga metabolisme tubuh berjalan baik dan normal, air putih juga bisa membuat kulit lebih cerah dan meningkatkan produksi hormon estrogen. Kadang, biar nggak dehidrasi dan kebutuhan tubuh tercukupi, aku juga minum dari buah atau sayur berupa jus."

2. Makan Secukupnya
"Makan secukupnya saja. Makan sebelum lapar, berhenti sebelum kenyang. Apalagi buat yang punya masalah seperti aku. Aku tuh gampang gemuk orangnya. Aku hobinya makan, ngemil adalah musuh terbesar aku. Dan aku juga punya penyakit darah rendah. Jadi kalau nggak makan atau kurang makan, bisa langsung lemas terus drop."

3. Konsumsi Vitamin
"Ada yang bilang minum obat belum cukup kalau nggak mengkonsumsi vitamin. Ya, percaya nggak percaya sih. Tapi ini yang aku lakukan dari dulu sampai sekarang. Tambahan saja biar nggak gampang sakit.

4. Olahraga Teratur
"Meskipun sibuk, tapi harus tetap menyempatkan untuk olahraga, karena istirahat saja tidak cukup membantu daya tahan tubuh. Apalagi, olahraga bisa dilakuin di mana saja." - See more at: http://showbiz.liputan6.com/read/626376/4-tips-tetap-langsing-sehat-ala-yuanita-christiani#sthash.noH9w6EV.dpuf

Tak dapat dipungkiri setiap wanita tentu mendambakan tubuh langsing. Selain sehat, badan yang indah juga dapat menambah percaya diri. Terlebih ketika berjalan di tengah kaum Adam. Setiap lekukan bisa menjadi daya pikat tersendiri. Mau tetap langsing dan sehat? Gampang kok... Ini 4 tipsnya dari Yuanita Christiani:

1.Minum Air Putih dan Jus
"Sedikitnya, secara normal manusia butuh dua liter atau delapan gelas air putih sehari. Manfaat air putih tuh banyak banget. Selain menjaga metabolisme tubuh berjalan baik dan normal, air putih juga bisa membuat kulit lebih cerah dan meningkatkan produksi hormon estrogen. Kadang, biar nggak dehidrasi dan kebutuhan tubuh tercukupi, aku juga minum dari buah atau sayur berupa jus."

2. Makan Secukupnya
"Makan secukupnya saja. Makan sebelum lapar, berhenti sebelum kenyang. Apalagi buat yang punya masalah seperti aku. Aku tuh gampang gemuk orangnya. Aku hobinya makan, ngemil adalah musuh terbesar aku. Dan aku juga punya penyakit darah rendah. Jadi kalau nggak makan atau kurang makan, bisa langsung lemas terus drop."

3. Konsumsi Vitamin
"Ada yang bilang minum obat belum cukup kalau nggak mengkonsumsi vitamin. Ya, percaya nggak percaya sih. Tapi ini yang aku lakukan dari dulu sampai sekarang. Tambahan saja biar nggak gampang sakit.

4. Olahraga Teratur
"Meskipun sibuk, tapi harus tetap menyempatkan untuk olahraga, karena istirahat saja tidak cukup membantu daya tahan tubuh. Apalagi, olahraga bisa dilakuin di mana saja." - See more at: http://showbiz.liputan6.com/read/626376/4-tips-tetap-langsing-sehat-ala-yuanita-christiani#sthash.noH9w6EV.dpuf

Tak dapat dipungkiri setiap wanita tentu mendambakan tubuh langsing. Selain sehat, badan yang indah juga dapat menambah percaya diri. Terlebih ketika berjalan di tengah kaum Adam. Setiap lekukan bisa menjadi daya pikat tersendiri. Mau tetap langsing dan sehat? Gampang kok... Ini 4 tipsnya dari Yuanita Christiani:

1.Minum Air Putih dan Jus
"Sedikitnya, secara normal manusia butuh dua liter atau delapan gelas air putih sehari. Manfaat air putih tuh banyak banget. Selain menjaga metabolisme tubuh berjalan baik dan normal, air putih juga bisa membuat kulit lebih cerah dan meningkatkan produksi hormon estrogen. Kadang, biar nggak dehidrasi dan kebutuhan tubuh tercukupi, aku juga minum dari buah atau sayur berupa jus."

2. Makan Secukupnya
"Makan secukupnya saja. Makan sebelum lapar, berhenti sebelum kenyang. Apalagi buat yang punya masalah seperti aku. Aku tuh gampang gemuk orangnya. Aku hobinya makan, ngemil adalah musuh terbesar aku. Dan aku juga punya penyakit darah rendah. Jadi kalau nggak makan atau kurang makan, bisa langsung lemas terus drop."

3. Konsumsi Vitamin
"Ada yang bilang minum obat belum cukup kalau nggak mengkonsumsi vitamin. Ya, percaya nggak percaya sih. Tapi ini yang aku lakukan dari dulu sampai sekarang. Tambahan saja biar nggak gampang sakit.

4. Olahraga Teratur
"Meskipun sibuk, tapi harus tetap menyempatkan untuk olahraga, karena istirahat saja tidak cukup membantu daya tahan tubuh. Apalagi, olahraga bisa dilakuin di mana saja." - See more at: http://showbiz.liputan6.com/read/626376/4-tips-tetap-langsing-sehat-ala-yuanita-christiani#sthash.noH9w6EV.dpuf

Tetap Berolahraga di Kantor

Stretching

Gerakan-gerakan sederhana ini bisa dilakukan secara singkat di sela-sela kesibukan di kantor. Meskipun tampak ringan, stretching sebenarnya sangat penting bagi Anda yang aktivitas sehari-harinya banyak dihabiskan dengan duduk di depan komputer. Duduk dalam waktu lama dapat memberikan tekanan pada tulang punggung dan membuat otot-otot tubuh menjadi tegang. Untuk mengatasinya, Anda dapat melakukan stretching atau peregangan guna membantu mengurangi kekakuan otot dan rasa pegal. Beberapa contoh gerakan stretching yang dapat Anda coba di kantor antara lain:
Side neck stretches

1. Duduk tegak, miringkan leher ke arah pundak secara perlahan, dan tahan selama 10 detik.
2. Lakukan gerakan untuk kedua sisi.

Bagian tubuh yang terlatih: otot leher
Kegunaan: Latihan ini dapat membantu mengurangi kekakuan pada bagian leher.
Frekuensi latihan: Dapat dilakukan beberapa kali dalam sehari
Tips: Lakukan dengan posisi punggung tegak. Gerakan ini cocok bagi Anda yang pekerjaannya melibatkan posisi kepala menghadap satu arah terus menerus, misalnya di depan komputer.
Shoulder shrug

1. Duduk tegak, angkat pundak ke arah atas hingga mendekati telinga, dan tahan selama 3-5 detik.
2. Turunkan kembali pundak ke posisi normal.
3. Ulangi gerakan hingga 2-3 kali.

Bagian tubuh yang terlatih : otot bahu
Kegunaan : Latihan ini dapat membantu mengurangi kekakuan pada bagian bahu.
Tips: Selain untuk mengurangi kekakuan pada bagian pundak, gerakan ini juga bermanfaat untuk bagian leher.
Frekuensi latihan: Dapat dilakukan beberapa kali dalam sehari terutama ketika Anda sedang merasa pegal di bagian pundak
Back side-stretch

1. Duduk tegak lalu angkat kedua tangan lurus ke atas dengan kedua telapak tangan saling berkaitan.
2. Miringkan tubuh ke arah kiri dan kanan secara perlahan untuk melakukan peregangan otot bagian punggung.

Bagian tubuh yang terlatih : otot bahu, lengan, punggung
Kegunaan : Latihan ini dapat membantu mengurangi kekakuan pada bagian punggung dan bahu.
Frekuensi latihan: Dapat dilakukan beberapa kali dalam sehari ketika punggung Anda merasa pegal ataupun lelah.
Tips: Latihan ini dapat membantu mengurangi rasa pegal dan kekakuan punggung setelah lama duduk saat bekerja.
Middle back stretch

1. Duduk tegak, pegang siku kiri dengan tangan kanan, lalu gerakkan dan dorong siku kiri ke arah pundak kanan. Tahan selama 5 detik.
2. Ulangi untuk siku sebelah kanan

Bagian tubuh yang terlatih : otot bahu, punggung dan lengan atas
Kegunaan : Latihan ini dapat membantu meregangkan otot bahu dan lengan.
Frekuensi latihan: Dapat dilakukan beberapa kali dalam sehari ketika Anda merasa otot bahu dan lengan terasa lelah atau pegal
Tips: Gerakan ini bermanfaat untuk meregangkan otot punggung dan juga lengan.
Back and leg curl

1. Saat duduk di kursi, pegang kaki kanan di bagian depan betis lalu angkat kaki tersebut sembari ditekuk.
2. Posisikan tubuh sedikit membungkuk ke arah depan dan dekatkan hidung ke arah lutut.
3. Ulangi gerakan dengan kaki kiri.

Bagian tubuh yang terlatih : otot paha
Kegunaan : Latihan ini dapat membantu meregangkan lutut dan paha.
Tips: Lakukan gerakan ini untuk membantu mengatasi rasa kaku di punggung dan kaki, yang terutama sering terasa kaku dan pegal setelah lama duduk saat bekerja.




Ankle flex and stretch

1. Duduk tegak, angkat kaki kanan dari permukaan lantai.
2. Gerakkan pergelangan kaki dengan cara mengarahkan ujung jari ke atas dan ke depan.
3. Ulangi untuk kaki kiri.

Bagian tubuh yang terlatih : otot paha dan betis.
Kegunaan : Latihan ini dapat membantu mengurangi kekakuan pada bagian kaki jika Anda lama duduk saat bekerja.

Exercise with office tools

Untuk berolahraga, tidak selalu dibutuhkan alat khusus. Coba manfaatkan perlengkapan kantor di sekitar Anda, seperti kursi dan meja.
Tips: Saat melakukan gerakan-gerakan olahraga di kantor, sebaiknya Anda melepaskan sepatu hak tinggi yang dikenakan. Hal ini penting untuk mencegah agar Anda tidak terjatuh atau mengalami cedera.
Leg squats

1. Berdiri tegak di depan kursi dengan posisi kursi berada di belakang Anda.
2. Ulangi gerakan duduk dan kembali bangun berdiri sebanyak 10 kali.

Bagian tubuh yang terlatih : otot paha
Kegunaan : Latihan ini dapat membantu meregangkan dan juga membentuk otot kaki secara keseluruhan












Bench dips

1. Gunakan kursi atau meja yang kokoh dan tidak mudah digerakkan.
2. Berdirilah di depan kursi atau meja tersebut dengan posisi kursi atau meja berada di belakang Anda.
3. Letakkan tangan pada ujung kursi atau meja tersebut, lalu tekuk siku lengan untuk menurunkan tubuh secara perlahan hingga bagian bokong lebih rendah dari permukaan kursi atau meja.
4. Angkat kembali tubuh dengan meluruskan siku lengan, dan ulangi hingga 10 kali.

Bagian tubuh yang terlatih : otot lengan bagian belakang, perut dan kaki
Kegunaan : Latihan ini dapat baik untuk melatih bagian lenga bagian belakang, paha, dan bokong Anda.
Tips : latihan ini bisa dilakukan saat sehabis pulang kantor dan ketika Anda tidak sempat pergi ke gym.






Hand table

1. Letakkan tangan kanan di atas meja dengan telapak tangan mengarah ke bawah (telapak tangan menempel pada permukaan atas meja) dan letakkan tangan kiri di bawah meja dengan telapak tangan mengarah ke atas (telapak tangan menempel pada permukaan bawah meja).
2. Tekan kedua tangan ke arah meja, dan tahan hingga 10 detik.
3. Ganti posisi tangan sehingga tangan kanan berada di bawah meja dan tangan kiri berada di atas meja, lalu ulangi gerakan seperti pada no.2.

Bagian tubuh yang terlatih : otot lengan
Kegunaan : Latihan ini dapat membantu melatih otot lengan Anda secara keseluruhan.











Leg lift

1. Duduk tegak pada bagian ujung kursi, lalu angkat kaki kanan dari permukaan lantai dan tahan hingga beberapa saat. Pastikan posisi kaki tetap lurus saat diangkat.
2. Turunkan kaki kembali, dan ulangi gerakan dengan kaki kiri.
3. Jika Anda sudah terbiasa, angkat kaki lebih tinggi sehingga latihan menjadi lebih efektif.

Bagian tubuh yang terlatih : otot paha dan betis
Kegunaan : Latihan ini dapat membantu melatih dan meregangkan otot kaki terutama otot betis dan paha Anda.
Tips: Latihan ini juga bermanfaat untuk melatih otot perut.






Exercise it all

1. Duduk tegak dengan kedua tangan di atas permukaan meja.
2. Angkat kedua kaki dengan kedua tangan menekan permukaan meja, dan tahan selama beberapa saat. Pastikan posisi kaki lurus saat diangkat.

Bagian tubuh yang terlatih : otot kaki, tangan
Kegunaan : Latihan ini dapat membantu meregangkan otot tangan dan kaki secara keseluruhan
Tips: angkat kaki setinggi dan selama Anda bisa. Tingkatkan secara bertahap agar latihan lebih efektif.







Pull it up

1. Duduk tegak dengan tangan berada di bawah bagian kursi.
2. Lakukan gerakan seperti Anda akan mengangkat kursi dari sisi bawah, dan tahan selama Anda bisa.

Bagian tubuh yang terlatih : otot lengan
Kegunaan : Latihan ini dapat membantu meregangkan otot lengan secara keseluruhan
Tips: Latihan ini bermanfaat untuk lengan, pundak, dan punggung Anda.

Bring your special tools

Sebagai variasi latihan di kantor, Anda dapat juga membawa perlengkapan ’bertempur’ yang biasa digunakan saat latihan di gym. Tidak perlu perlengkapan yang besar dan rumit, cukup yang sederhana seperti pada gerakan-gerakan berikut ini.
Dumbbell curls Props

1. Genggam dumbbell dengan salah satu tangan.
2. Luruskan tangan, lalu tekuk dan angkat ke atas menuju pundak. Pastikan telapak tangan yang menggenggam dumbbell mengarah ke arah atas.
3. Lakukan gerakan untuk tangan yang lain, dan ulangi hingga 20 repetisi.

Tips: Lakukan gerakan ini saat Anda sedang menelpon. Tp pastikan tulang punggungnya tetap lurus. Satu tangan berolahraga dan tangan lainnya memegang telpon. Anda bisa mulai dengan beban seberat 1 kg dan tingkatkan secara bertahap. Jika Anda tidak memiliki dumbbell, Anda juga dapat menggunakan botol yang berisi air sebagai beban pengganti dumbbell.
Bagian tubuh yang terlatih : otot lengan terutama bagian depan
Kegunaan : Latihan ini dapat membantu membentuk dan mengencangkan otot Anda terutama bagian lengan bagian depan.

Fitness ball
Jika memungkinkan, Anda bisa menggantikan kursi di kantor dengan fitness ball atau swiss ball. Fitness ball atau swiss ball lebih tidak stabil dan kurang seimbang sehingga diperlukan ’usaha ekstra’ untuk duduk di atasnya. Duduk di atas fitness ball atau swiss ball akan membantu melatih core muscle yang diperlukan untuk menjaga dan mempertahankan postur dan keseimbangan tubuh.
Tips: Core muscle adalah otot di bagian badan yang penting saat bergerak dan untuk menjaga postur tubuh

Bagian tubuh yang terlatih : otot perut
Kegunaan : Latihan ini dapat membantu mengencangkan otot perut Anda dan juga membantu melatih keseimbangan
Tips: Jika memungkinkan duduk dengan fitness ball untuk gantikan kursi Anda selama Anda bekerja untuk bantu latih otot perut Anda

sources: http://wrp-diet.com/be-active-at-the-office/

Kekeliruan Diet OCD Deddy Corbuzier Menurut Dokter

Obsessive Corbuzier's Diet atau OCD, tak hanya ramai dibicarakan, metode diet ala Deddy Corbuzier ini juga mewabah ditiru banyak orang.


Wajar, perubahan bentuk tubuh Deddy yang signifikan setelah ia melakoni diet ini, sungguh memotivisi banyak orang.

Namun tak semua pihak, terutama medis setuju akan diet ini.

Salah satunya pakar nutrisi dan pemerhati diet, yang juga ahli strength and conditioning untuk atlet, dr. Phaidon Toruan. 

Sejak awal Deddy Corbuzier memperkenalkan diet itu ia menolak. Menurutnya, diet Deddy ini tidak tidak berorientasi pada kesehatan.

Ia menuturkan bahwa Deddy hanya memperkenalkan cara untuk membuat tubuh menjadi kurus, bukan untuk tubuh sehat.

"Sayangnya dia nggak tahu kalau mau kurus itu harus dilihat dulu penyebab kegemukannya. Jadi bukan sekedar diet," ujarnya saat dihubungi VIVAlife. 

Phaidon mencontohkan dengan wanita yang mengalami kegemukan karena mengonsumsi pil KB. Saat ia ingin kurus dengan menerapkan diet OCD tapi tetap mengonsumsi pil tersebut, ia tidak akan menjadi kurus. Karena penyebab kegemukan ada pada pil KB yang memancing hormon gemuk dalam tubuh.

Yang juga disayangkan oleh Phaidon adalah: diet yang diterapkan Deddy sama sekali tidak mempedulikan konsumsi kalori yang masuk ke dalam tubuh. 

Menurut Phaidon dengan menyebutkan boleh makan apapun, artinya dalam diet OCD ini karbohidrat bisa didapat dari mana saja, termasuk dari lemak trans yang sudah jelas terbukti tidak sehat.

Sehingga jika metode diet ini diterapkan dan lalu berhenti, kemungkinan besar berat badan akan kembali naik. 

Bukan hanya soal kebebasan kalori, diet yang melarang pelakunya untuk sarapan ini juga berimbas buruk pada tubuh. Efek yang paling jelas: kerja otak melemah.

Dokter yang juga dikenal sebagai pakar gaya hidup sehat ini menyatakan bahwa diet yang diterapkan Deddy belum tentu bisa diterapkan juga pada orang lain. 

Dalam konteks Deddy yang sebelumnya sudah terbiasa menjalani olahraga berat dan sering menjalani fitnes, tidak sulit baginya untuk berolahraga ketika puasa.

Begitupun dengan pola makan, Deddy yang terkenal sebagai perokok berat ini, jelas lebih mudah menahan lapar dalam waktu yang lama. 

Phaidon menegaskan, diet sehat adalah diet yang mengatur menu makan sehat. Seperti dengan karbohidrat kompleks dan makanan yang tidak digoreng. Seperti nasi merah, gandum, dan mengganti gula pasir dengan gula aren atau madu.

Diet yang baik adalah dengan mengurangi lemak dan menambah masa otot. Sayangnya, banyak pelaku diet yang justru mengurangi masa otot, bukan mengurangi lemak.

Dalam hal pembentukan otot, Phaidon menyarankan untuk pelaku diet melakukan olahraga angkat beban. 

Tetapi harus diikuti dengan suplai makanan yang sehat dan istirahat yang cukup. Karena sebenarnya pembentukan otot akan lebih maksimal ketika tubuh dalam keadaan istirahat.

(dikutip dari vivanews.com)

7 Tips Diet Mudah untuk Resolusi Langsing Sukses

Seringkali resolusi yang sudah dibuat, tidak juga berhasil?

Jangan putus asa, ada cara mudah agar resolusi langsing sukses di tahun baru.

Simak tips diet mudah di tahun baru seperti yang dilansir dari She Knows berikut ini:

Bersenang-senang
 Tips diet yang satu ini benar-benar mudah sekaligus menyenangkan. Sebab Anda hanya perlu lebih sering mendaki gunung, bersepeda, atau menari dengan teman untuk membakar kalori sembari bersenang-senang.

Berdiri
Cara paling mudah untuk membakar lebih banyak lemak adalah dengan sering berdiri. Sebab berdiri mampu menguras setidaknya 50 persen dari energi setiap hari.

Sayur
Jangan lupa makan sayur, terutama yang warnanya hijau dan bentuknya daun seperti bayam atau kale. Selain rendah kalori, sayuran hijau ampuh meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Camilan
 Camilan sehat yang disarankan adalah buah-buahan atau kacang, bukan keripik atau jajanan manis yang penuh lemak seperti kue dan donat. Jadi biasakan menikmati camilan sehat.

Olahraga
Tidak perlu susah payah datang ke pusat kebugaran untuk berolahraga. Anda bisa dengan mudah melakukannya di rumah. Misalnya melakukan squat atau skotjam saat gosok gigi atau pergi berbelanja ke supermarket terdekat dengan jalan kaki.

Minum
 Jangan samakan lapar dengan dehidrasi! Anda tetap harus memenuhi asupan cairan dengan minum air putih minimal delapan gelas sehari. Jangan khawatir, air putih tidak berkalori.

Jalan-jalan
 Pergi ke sekolah, kampus, tempat kerja, kantor pos, atau yang lain yang bisa dijangkau dengan jalan kaki sebaiknya lebih sering dilakukan. Jangan terus-terusan mengandalkan kendaraan!

Mudah sekaligus menyenangkan untuk berdiet di tahun baru, kan?. Yuk mulai menjalankan resolusi yang satu ini! Kalau sudah berhasil share ya...

Tips Diet Sesuai Golongan Darah

Apakah Anda tidak pernah berhasil untuk menurunkan berat badan meskipun berbagai program diet telah dicoba? 

Mungkin kini saatnya Anda mengaplikasikan jenis diet sesuai golongan darah seperti yang dilansir dari Boldsky berikut ini.

Golongan darah O 
Kebanyakan orang dengan golongan darah O tidak cocok menjadi vegetarian, sebab mereka adalah pemakan daging yang membutuhkan sumber protein yang tinggi. 

Anda yang bergolongan darah O sebaiknya memenuhi kebutuhan diet dengan telur, ayam, daging merah sapi atau kambing. 

Seluruh jenis sayuran tetap disarankan untuk dikonsumsi. Selain itu, kurangi gula dan pemanis lainnya karena metabolisme golongan darah O sangat rendah.

Golongan darah A 
Jenis diet apapun tidak akan berhasil apabila orang bergolongan darah O kerap stres sepanjang waktu. 

Jika ingin mengurangi stres, maka konsumsi daging sapi atau kambing yang berkolesterol tinggi sebaiknya dikurangi. 

Namun ikan, terutama yang hidup di laut, adalah makanan terbaik untuk diet orang-orang golongan darah A. 

Sementara itu, asupan protein bisa Anda dapat dari kacang ginjal, kacang hitam, dan jenis kacang-kacangan lainnya.

Golongan darah B 
Beruntunglah Anda yang bergolongan darah B, sebab Anda hampir bisa memasukkan segala jenis makanan ke dalam menu diet Anda. 

Golongan darah B juga jarang menderita intoleransi laktosa yang biasanya tidak memungkinkan seseorang mengonsumsi produk susu. 

Anda yang memiliki golongan darah ini sayangnya harus membatasi konsumsi daging unggas karena tidak baik bagi kesehatan golongan darah B.

Golongan darah AB 
Seperti namanya, orang yang bergolongan darah AB membawa sifat kebiasaan makan dari golongan darah A dan B. Konsumsi daging merah dan susu sebaiknya dikurangi dari menu diet Anda. 

Selain itu, asupan karbohidrat juga harus dibatasi dan menggantinya dengan sereal yang memiliki sedikit karbohidrat namun kaya akan serat. Untungnya, segala jenis sayur dan daging unggas bisa bebas Anda konsumsi.

Meskipun tidak berniat menurunkan berat badan, setidaknya dengan menjalani aturan makan sesuai golongan darah bisa membuat tubuh Anda menjadi lebih sehat dan bugar.

Dua Kebiassan Mudah Badan Tetap Sehat

Sebenarnya orang tak perlu direpotkan dengan berbagai hal yang menguras energi untuk tetap sehat . Cukup 2 kebiasaan ini mudah ini agar badan selalu sehat, yaitu:

1. Jangan banyak duduk
2. Banyaklah makan buah serta sayuran.

Dalam laporan yang penelitian yang dipublikasikan jurnal Archives of Internal Medicine, peneliti menemukan bahwa kelompok yang diminta mengurangi kebiasaan duduk dan memperbanyak makan buah serta sayuran mendapat manfaat kesehatan yang paling besar.

"Orang yang memiliki perilaku tidak sehat berisiko mengalami kanker dan penyakit jantung, tetapi sulit sekali mengubah kebiasaan tak sehat tersebut menjadi kebiasaan sehat," kata peneliti, Bonnie Spring, profesor kedokteran di Northwestern University Feinberg School of Medicine seperti dilansir myhealthnewsdaily.com

Kelompok yang diminta untuk 'banyak berolahraga dan mengurangi makanan berlemak' cenderung berolahraga lebih banyak dari waktu ke waktu dan menurunkan asupan kalori harian yang berasal dari lemak sebanyak 11,4 sampai 9,1 persen.

Namun kelompok ini hanya sedikit mengurangi waktunya untuk duduk dan tidak begitu banyak makan buah serta sayuran.

Di sisi lain, kelompok yang diminta 'mengurangi duduk dan makan banyak buah serta sayuran' kemudian menjadi banyak berolahraga seperti halnya orang yang diminta untuk banyak berolahraga.

Peserta kelompok ini juga kemudian mengurangi konsumsi makanan berlemak meskipun tak diminta menurunkan asupan lemak

Para peneliti menyimpulkan, mengurangi kebiasaan duduk dan makan lebih banyak buah serta sayuran pada akhirnya akan membatasi asupan makanan berlemak serta memicu orang untuk banyak berolahraga.

"Kami menemukan bahwa orang bisa membuat perubahan yang sangat besar dalam waktu yang sangat singkat dan melestarikan kebiasaannya," kata Spring.

So simple, dan silakan mencoba!

Diet Sehat sesuai Golongan Darah

Diet Berdasarkan Golongan Darah
Diet dengan mendasarkan pada golongan darah si pelaku diperkenalkan seorang naturapatis dari Amerika Serikat, Dr. Peter J.D’Aamo pada tahun 1996.

Dia melakukan penelitian dengan cara melihat reaksi setiap golongan darah terhadap asupan makanan tertentu. Walaupun gaungnya sudah meluas, tapi diet berdasarkan golongan darah ini masih menjadi perdebatan para ahli.

Menurut Peter D’Adamo, protein atau lektin pada aneka makanan menghasilkan pengaruh yang berbeda pada setiap orang dengan golongan darah berbeda.

Jadi menurutnya, setiap protein yang masuk lewat konsumsi makanan, masing-masing hanya cocok dengan tipe golongan darah tertentu. Bahkan dia menegaskan, kalau seandainya lektin atau protein itu tidak cocok dengan jenis golongan darah, bisa terjadi penggumpalan darah.

Dari serangkaian penelitiannya itu, ia mengklasifikasi makanan menjadi 16 kategori. Klasifikasi bahan makanan itu masih dibagi 3 yaitu sangat baik, netral, dan harus dihindari.

Makanan yang masuk kategori sangat baik bisa menjadi penyembuh, kategori netral tidak banyak punya pengaruh terhadap tubuh, sedangkan makanan yang harus dihindari bisa menjadi racun.

Golongan darah O
Makanan Sangat Baik:
brokoli, ubi, waluh, selada, ganggang laut, lobak cina, blueberry, cerry, jambu biji, bumbu kari, kacang polong, kacang merah, semua jenis bawang, rumput laut, jahe, kailan, kunyit, dan daging sapi.

Makanan Netral:
ikan mas, belut, lobster, ikan tuna, ikan sardine, udang, telur (ayam&bebek), mentega, kacang (hitam, merah, buncis, kedelai), tempe, tahu, susu kedelai, bubur gandum, beras, kue beras, roti beras, tepung gandum, terong, tomat, labu, daging ayam, daging bebek.

Makanan yang Dihindari:
cumi, sotong, kerang, kodok, mentimun, kembang kol, gurita, telur angsa, telur puyuh, es krim, keju, susu sapi, yoghurt, minyak kelapa, penyu, minyak jagung, jagung, bunga brokoli, kacang tanah, kacang mede, kuaci, laichi, kentang, jamur, blewah, jeruk mandarin, pisang raja, pare, anggur putih, kecap, kopi,

Penyakit yang Diwaspadai:
penyakit kencing manis, masalah usus, pencernaan, peredaran darah kurang baik, kadar kolesterol tinggi, penyakit jantung, kanker dan penyumbatan arteri.

Golongan Darah A
Makanan Sangat Baik:
bayam, brokoli, wortel, jamur ikan mas, kacang tanah, kacang buncis, kacang/susu kedelai, tahu, tempe, tepung beras, blueberry, dan minyak zaitun.

Makanan Netral:
ikan tuna, telur ayam, telur bebek, telur puyuh, minyak wijen, biji bunga matahari, kacang ercis/kapri, jagung, tapioca, roti gandum, labu, bawang merah, mentimun, talas, anggur, melon, blewah, pir, delima, kurma, stroberi, jambu biji, daging ayam.

 Makanan yang Dihindari:
daging sapi, daging bebek, daging kelinci, lobster, belut, udang, cumi, mentega, susu sapi, keju, es krim, susu murni, acar, terong, tomat, ubi, kentang, jeruk, kelapa/santan, melon, madu, pepaya, pare, dan air soda.

Penyakit yang perlu diwaspadai:
obesitas, darah tinggi, dan jantung.

Golongan Darah B
Makanan Sangat Baik:
ikan laut, susu sapi, keju, bubur, gandum, kue beras, brokoli, ubi, wortel, kembang kol, dan terong.

 Makanan Netral:
daging sapi, cumi, ikan mas, ikan tuna, mentega, keju, telur ayam, kacang merah, kacang buncis, tepung beras, roti beras, bayam, brokoli, selada, mentimun, labu, kentang, sawi, mangga, melon, jeruk, pir, kurma, dan jambu biji.

Makanan yang Dihindari:
daging ayam, bebek, kepiting, belut, gurita, es krim telur bebek, telur angsa, telur puyuh, kacang tanah, roti gandum, tomat, jagung, alpokat, pare, delima, kelapa/santan, kesemek, belimbing, pir, dan air soda.

Penyakit yang perlu diwaspadai:
tulang belakang, jantung, insomnia, dan hati.

Golongan Darah AB
Makanan Sangat Baik:
ikan tuna, susu kambing, krim asam (rendah kalori), teh hijau, dan anggur merah.

Makanan Netral:
cumi, ikan mas, ikan tuna, mentega, keju, telur ayam, kacang merah, kacang buncis, tepung beras, roti beras, brokoli, bayam, selada, mentimun, labu, kentang, sawi, mangga, melon, jeruk, pir, kurma, jambu biji.

Makanan yang Dihindari:
daging sapi, ayam, bebek, angsa, kepiting, telur bebek, kacang hitam, acar, jagung, belimbing, delima, pare, pisang, kelapa, kesemek, jambu biji, mangga, saus tomat, kopi, dan soda.

Penyakit yang perlu diwaspadai:
tulang, insomnia, dan sakit sendi.